新通知来了汉中市教育局消息：事关全市中小学生及幼儿！年春季

为了提高中小学生及幼儿在寒假的新冠疫情防控能力，引导学校按照教育教学规律和学生成长规律办学，保障身心健康和生命安全，创造更加适合学生健康成长的教育环境，确保学生度过一个愉快、安全的假期，促进中小学生身心健康发展，汉中市教育特制定《2022年汉中市中小学生及幼儿寒假疫情防控指南》，现就规范中小学日常教育教学管理有关事项通知如下。一、严格规范日常作息时间各地教育行政门和各学校要严格规范寄宿制中小学生的日常作息时间。小学、初中起床时间不早于7:00，请各县区和中小学幼儿园做好宣传教育，高中不早于6:30，并结合学段特点，可根据学生年龄段具体情况适当安排早操晨练。小学上午上课时间不早于8:20，引导学生做好落实工作。

保持健康生活方式 做好个人清洁卫生

在疫情期间，初中、高中不早于8:00。午休时间应不少于1小时。小学原则上不安排晚自，中小学生应遵照“少出门、戴口罩、勤洗手”原则，初中晚自结束时间不晚于21:00，主动配合社区做好隔离，高中不晚于21:40，保持个人居家清洁卫生。要保持作息规律，应预留出学生晚自后不少于半小时的自由活动时间。小学生熄灯就寝时间不晚于21:00，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

坦然面对情绪变化 理解和接纳情绪

在疫情压力下，学生可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是面对应急事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。家不必过于敏感和紧张，要积极理解和接纳情绪的存在，并很好地调节和调整自己。

科学看待疫情防控 学情绪调整方法

通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验，做好自己的情绪调整。

开展室内锻炼活动 保持良好身体状态

结合兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动。如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高脑中的血氧含量，并且能够促进脑活动，既健身又悦心。

密切亲友互动交流 做到隔离不隔心

在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

培养新兴趣新爱好 让生活变得丰富

可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。

合理安排学生活 严格控制电子产品使用

　在做好防疫的同时，做好寒假期间学业规划。制定适合的假期作息时间表，合理安排作业、锻炼、游玩的时间，做到劳逸结合。均衡合理地分配学任务，高质量完成研究性学、社会实践及寒假作业等学任务。中小学生可以适当使用手机等电子产品，但不能影响正常作息。可以与家长确定好每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守规则。同时，严防煤气中毒、意外溺水、踩踏、火灾、出行等各类安全事故，确保自身的人身和财产安全。

积极与父母沟通交流 做力所能及的家务

可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

学典型人物和事迹增强心理正能量

在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者、志愿者牺牲了自己的休息时间，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着家的安全。同学们要学在的坚强领导下全国众志成城抗疫情的精神，不断增强爱爱国爱爱的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。

来源：汉中市教育

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标签：汉中市教育局 中小学生 新冠疫情 寒假

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